Ashtanga jóga predstavuje fyzicky náročnejší druh jogy, keďže základom je plynulé a dynamické striedanie asán v súlade s dychom. Preto sa nazýva i meditácia v pohybe. Sústredením sa na správne prevedenie pozície a dýchanie súbežne vedie ku koncentrácii mysle a jej upokojeniu, preto sa počas cvičenie zrelaxujete. V Ashtanga jóge sa ako jedinom druhu jógy používa Ujjai dych, ktorý vedie k tzv. zvýšeniu vnútorného ohňa, v dôsledku čoho sa začnete viacej v priebehu cvičenia zahriavať, vaše telo je flexibilnejiš a začne sa proces detoxikácie. Preto sa i prvá séria pozícii Ashtanga jógy nazýva detoxikačnou ako „joga čikitsa“ – ozdravenie tela prostredníctvom jógových cvičení.
Charakteristickými prvkami sú dôraz na precvičenie svalstva zadnej strany stehien, čo vedie k spevneniu nôh a bedier, ktoré sú z hľadiska zdravia najproblematickejšou časťou chrbta. Bederná oblasť sa precvičuje prostredníctvom predklonov, pri ktorých dochádza i k stláčaniu brušnej dutiny, čím sa pôsobí ozdravujúco na vnútorné orgány.
Benefity Ashtanga jógy
- Prestavuje kombináciu relaxačných a dychových tecník a precvičovania asán, preto vedie nielen k zvýšeniu flexibilty, ale aj upokojeniu mysle a navodeniu stavu uvoľnenia
- Ujjai dych spúšťa detoxikačný proces tela
- Je zameraná nielen na zvýšenie flexibility, ale aj získanie sily, resp. posilnenie jadrového svalstva
- Cvičenie podporuje pohyb prány- životnej energie
- Tonizuje svaly, vedie k vnútornej masáži orgánov čím zlepšuje ich funkciu, zlepšuje cirkuláciu, odstraňuje chronickú tenziu, vedie k zníženiu váhy
- Ohýbaním v jednotlivých pozíciách harmonizuje nervovú sústavu
Na mojich hodinách vás prevediem mojim konceptom, ktorý som vypracovala počas 7 rokoch praxe. Každé stretnutie začíname pranayama technikami, ako prípravu na nasledovné precvičovanie pozícií. Upokojenie mysle a „prepnutie“ do stavu relaxácie vďaka práci s dychom sa prenáša na celé telo. Zároveň má každá technika svoje vlastné účinky, ktoré si postupne vysvetľujeme. Naučíte sa základné druhy pranayama, tak aby ste ch mohli doma sami uplatňovať. Po príprave sa venujeme pozdravom slnka a výberu pozícií z prvej „detoxikačnej“ série Ashtanga jógy. Pozície prepájam do plynulého pohybu. Ashtanga pozície dopĺňam podľa potrieb skupiny o pozície z Hatha jógy, tak aby sme komplexne precvičili celé telo. Na záver relaxujeme v Shavasana pozícii, aby sa ustálili cvičením rozprúdené energie. Počas celej doby cvičenia dýchame Ujjai dychom, ktorý si vysvetľujeme v rámci úvodnej pranayama sekcie.
Spoločná práca tela, mysle a dychu vedie k pocitu upokojenia, zlepšeniu psychickej pohody, zlepšeniu na fyzickej úrovni, ako odstránenie bolesti chrbta a problémov pohybového aparátu i zvýšenie flexibility.
Mojim cieľom je, aby ste so stretnutí odchádzali s ľahkosťou a pocitom zmyslu a naplnenia.
Teším sa na vás na mojich hodinách v stredu o 17stej v Starej vodárni v Parku na Sihoti.
Skúsenosti z mojich hodín
„Prišla som na hodinu s bolesťou chrbta. Odchádzam bez bolesti, musím povedať, že skutočne cítim úľavu.“
Ivana
„Boleli ma tak kríže, že už som chcela k doktorovi. Potom ako si ma zatlačila do pozícii (Paščimatanásana) ma bolesť prešla úplne.“
Lucia
„Od kedy u teba cvičím nepotrebujem vôbec masáže.“
Andrea
„Na hodinách sa tak odreagujem, že potom lepšie zvládam celotýždňový stres.“
Alena